Mình là Thảo Lư (Bà Lư) là phó nhóm Zalo là chủ web: Hoidaulung.com này, và mình cũng thu âm sách nói của quyển sách “Đau Lưng Tự Chữa Bệnh Không Cần Phẫu Thuật”,
Mình lập web này để tổng hợp kiến thức của sách và gửi video minh hoạ cho cuốn sách.
Bà Lư có một homestay ở Làng Chài Phú Yên cũ(Homestay Hoa Muống Biển) nay thuộc Đắk Lắk, mọi người du lịch ghé ủng bà Lư nha số 0394430461
link facebook bà Lư :
https://www.facebook.com/thaolu.cao
-Hướng dẫn sử dụng sách:
Thay đổi thói quen sinh hoạt (cách đi, đứng, nằm, ngồi…) theo hướng dẫn của sách quan trọng chiếm 80%
Nên hãy chú ý : bỏ ngay lối suy nghĩ đọc sách và chỉ cần tập luyện theo các bài tập ở phần tập luyện là sẽ hết đau.
Nhiều anh chị sẽ lật sách ngay phần tập luyện tập theo và không đọc cả quyển sách. Chúng ta cần phải chuyên tâm vào phần thói quen sinh hoạt của phần đầu và giữa sách.
Còn tập luyện sẽ là phần bổ trợ chiếm 20% để anh/chị ngày càng khoẻ hơn và trở lại trạng thái bình thường mới.
Video Minh hoạ tư thế sinh hoạt theo sách vietsub :
Video Minh hoạ tập luyện theo sách vietsub :
Cách chọn ghế và cách ngồi đúng cho người TVDD
Dành cho ai đau cổ vai gáy:
Khi đau lưng cấp xem bài này:
Ăn gì khi đau lưng, nên mua thêm thực phẩm chức năng nào không ? Xem bài này
In sách chữ lớn ở link này:
Đọc kĩ bài này để không bị lừa tốn tiền vào các pháp sai lệch, tốn kém:
📩 5 kiểu đau lưng bạn KHÔNG nên coi thường
1️⃣ Đau lưng kèm yếu chân, tê lan, đi lại khó.
→ Có thể là chèn ép rễ thần kinh nặng. Cần khám sớm.
2️⃣ Đau lưng tăng dần, không liên quan tư thế, đau cả khi nằm nghỉ.
→ Không còn là đau cơ học đơn thuần.
3️⃣ Đau lưng kèm rối loạn tiểu tiện, bí tiểu, tê vùng sinh dục.
→ Cảnh báo chèn ép nặng, cần đi viện ngay.
4️⃣ Đau lưng kèm sốt, sụt cân, mệt nhiều.
→ Phải loại trừ viêm, nhiễm trùng hoặc bệnh lý toàn thân.
5️⃣ Đau lưng sau chấn thương, té ngã, tai nạn.
→ Không nên tự tập hay tự chịu đựng.
👉 Còn lại, đa số đau lưng là đau cơ học, cần kiên trì chỉnh tư thế – tập đúng – sống đúng.
Nhưng nếu rơi vào các trường hợp trên, đừng chủ quan, đừng cố tập theo sách – hãy đi khám để kiểm tra cho rõ. @All
Chia sẻ với các bạn 3 nguyên tắc để sinh hoạt đúng, tập luyện cho đúng, và tránh bị mất tiền oan
Nguyên tắc 1: Dừng trước khi tê lan xuống chân
Đau/tê chạy xuống chân là tín hiệu nguy hiểm. Hễ thấy nó manh nha là dừng lại, đổi tư thế, giải áp. Không cố thêm dù đang làm gì.
Nguyên tắc 2: Đúng nhưng quá lâu vẫn thành sai
Cột sống khỏe mấy cũng không chịu nổi một tư thế hay một bài tập kéo dài mãi. Sinh hoạt chuẩn mà không nghỉ, không đổi tư thế, vẫn là tự đẩy mình nặng hơn. Hãy dừng và giải áp trước khi đau/tê xuất hiện.
Nguyên tắc 3: Bạn là người chịu trách nhiệm chính
Bạn làm đúng và biết dừng đúng lúc thì nhẹ. Bạn làm sai, hoặc đúng nhưng vượt ngưỡng chịu đựng của đĩa đệm, vẫn đau như thường. Bác sĩ chỉ là người hỗ trợ; ai cam kết chữa khỏi chắc chắn bằng nắn/bẻ/thuốc/tiêm thì đáng nghi, nên né.
Cách chọn Gối cho người Thoát Vị Đĩa Đệm
Cách Chọn nệm đúng cho người Thoát Vị Đĩa Đệm
Cách đi bộ đúng cho người TVDD
Cách sơ cứu khẩn cấp khi bị chấn thương:
Cách hít thở đúng cho người TVDD
Càng cố tập khi đang tê nhiều, bạn càng làm tổn thương nặng hơn.
Cách gồng core
Cách tập luyện cho người mắc hội chứng cơ hình lê
Cách Tập Bài Mèo Lạc Đà
Không nên lạm dụng gồng Core
Khi nào nên can thiệp TVDD đọc thêm bài viết này của bs Quân
Đánh răng cũng phải làm cho đúng.
Nhiều người đánh răng rất mạnh, rất nhanh… nhưng sai.
Cúi gập lưng, gồng cổ, nghiến hàm → vô tình làm tăng áp lực lên cột sống cổ và thắt lưng.
Lâu dần, những thói quen nhỏ như vậy lại là thứ duy trì cơn đau mỗi ngày.
👉 Khi đánh răng:
Đứng thẳng, hơi gập hông (không gập lưng)
Chống 1 tay lên lavabo hay tường phía trước mặt
Đừng nghiến răng hay gồng người
Bạn sẽ thấy đỡ đau hơn
Đừng cố tập khi tê chân đang tăng lên.
Nếu bạn tập 3 bài tập cơ lõi mà thấy tê lan xuống chân nhiều hơn, đó không phải là “đang tiến bộ”, mà là dấu hiệu đĩa đệm và rễ thần kinh đang bị kích thích thêm.
👉 Lúc này, việc cần làm không phải là tập tiếp, mà là giảm áp trước:
Nghỉ ngơi, đọc sách để biết sinh hoạt cho đúng, tránh làm tổn thương đĩa đệm.
Tập bài tập chống tay giải áp trước khi tập cơ lõi
Giảm thời gian tập bài BIG3: từ 10s còn 5s/lần chẳng hạn.
Khi triệu chứng giảm xuống rồi, lúc đó mới tập nhiều, tăng thời gian lên đạt chuẩn.
Một số video bs Quân hướng dẫn
https://www.facebook.com/share/p/18avTKFkEb
