Mình là Thảo Lư (Bà Lư) là phó nhóm Zalo là chủ web: Hoidaulung.com này, và mình cũng thu âm sách nói của quyển sách “Đau Lưng Tự Chữa Bệnh Không Cần Phẫu Thuật”, mình lập web này để tổng hợp kiến thức của sách và gửi video minh hoạ cho cuốn sách này.
Bà Lư có một homestay ở Làng Chài Phú Yên cũ nay thuộc Đắk Lắk, mọi người du lịch ghé ủng bà Lư nha số 0394430461
link facebook bà Lư : https://www.facebook.com/thaolu.cao
Chuyên mục dành cho cổ vai gáy
(3 bước đơn giản hết đau cổ vai gáy)
Thoát vị đĩa đệm cổ nguy hiểm, hay thoát vị đĩa đệm lưng nguy hiểm cùng nghe bs chia sẻ qua video :
link :
Trong nhóm có rất nhiều thành viên đã tập luyện và đạt hiệu quả tốt.
Cho ai chưa hình dung ra được động tác tập cổ nhé. Cổ ngoi ra khỏi giường và giữ cho đầu thẳng với thân mình, ko bị rơi ra khỏi giường (chú thích: trong ảnh đầu trống phía sau tình cờ chụp trúng cái ghế, chứ ko đặt ghế dưới đầu nhé cả nhà)
Làm thêm 3 bên còn lại: nghiêng trái, phải, úp mặt xuống đất.
Các bạn đã hiểu tại sao mình đau mãi chưa hết chưa ?
Thành viên nhóm Zalo đã đọc sách, sửa tư thế sinh hoạt cho lưng. Kết hợp tập theo 2 video bs Quân chia sẻ đã ổn. Mọi người nên kiên trì làm theo nhé
Muốn bớt đau cổ, hãy chỉnh lại tư thế ngồi.
👉 Ngồi thẳng, lưng có tựa.
👉 Nâng cao màn hình máy tính, điện thoại ngang tầm mắt, đừng cúi gập cổ hàng giờ.
👉 Mỗi 30–40 phút, đứng dậy xoay vai, duỗi nhẹ cổ 1–2 phút.
➡️ Cổ hết gánh nặng = giảm đau, giảm thoái hóa.
Hướng dẫn tập cổ: để trở nên cứng đầu cứng cổ ae nhé.
Mỗi lần 10s, sau đó nghiêng, sấp, nghiêng bên còn lại, mỗi lần 10s
Lặp lại 10 lần.
Xem sau có “ngoan cố” hơn ko kk
Cổ không yếu – chỉ là bị hành sai cách quá lâu.
👉 Ngồi cúi đầu, gập cổ, co vai hàng giờ khiến cơ cổ luôn căng một chiều, mất cân bằng.
👉 Muốn hết đau, đừng tìm động tác “kéo giãn kỳ diệu” – hãy giữ tư thế đúng suốt cả ngày:
Lưng thẳng, cổ thẳng, vai thả lỏng, mắt ngang màn hình.
❓ Bạn có đang ngồi đúng tư thế khi đọc tin này không?
Ngồi sai 8 tiếng phá sạch mọi nỗ lực tập 20 phút.
👉 Cúi đầu 20–30°, trọng lượng dồn lên cổ tăng gấp 2–3 lần.
👉 Ngồi khòm lưng làm áp lực đĩa đệm tăng như… bê tạ mà không biết.
👉 Vai co rút suốt nhiều giờ khiến cổ – vai – gáy đau mỏi liên tục.
➡️ Chỉnh đúng:
– Tựa lưng vững.
– Màn hình ngang tầm mắt.
– Cổ thẳng, bụng siết nhẹ.
– Mỗi 30–40 phút đứng dậy 1–2 phút.
❓ Hôm nay bạn ngồi đúng được bao nhiêu phút? Hay đọc tới đây mới… giật mình ngồi lại? @All
