HỘI CHỨNG CƠ HÌNH LÊ THÌ TẬP GÌ???
Hội chứng cơ hình lê là gì? Là tình trạng cơ hình lê bị co lại, chèn ép dây thần kinh tọa dẫn tới đau lan từ mông tới chân, thậm chí khiến bệnh nhân yếu cơ, đi lại khó khăn.
Tại sao lại có hội chứng cơ hình lê: Có nhiều cách lý giải, thường liên quan tới biến thể giải phẫu, dây thần kinh tọa xen kẽ các bó cơ hình lê, hoặc cơ hình lê bị co do chấn thương, hoặc các cơ vùng cùng chức năng với cơ hình lê quá yếu, khiến cơ hình lê phải “co bù” từ đó gây ra hiện tượng chèn ép thần kinh.
Tự chẩn đoán hội chứng cơ hình lê ra sao? Bạn có thể dùng test fair
Cách làm:
Nằm nghiêng về bên không đau.
Chân đau gập 90°, đưa về trước 20–30°, xoay trong nhẹ.
Nếu đau sâu vùng mông hoặc lan xuống chân → dương tính.
Ý nghĩa: cơ hình lê bị kéo căng → chèn thần kinh → tái tạo triệu chứng.
Vậy nếu bị hội chứng cơ hình lê thì làm gì?
BƯỚC 1: LÀM THƯ GIÃN CƠ HÌNH LÊ: Lắc lư nhẹ chân, hoặc dùng tay day vào vùng mông, cho cơ hình lê được thư giãn, hết co, hết chèn dây thần kinh.
BƯỚC 2: Tập trượt dây thần kinh, để giải phóng tạm thời vị trí bị chèn: Dùng kỹ thuật chỉ nha khoa thần kinh, lặp lại 10 lần
Bước 3: Tập khỏe nhóm cơ dạng, xoay ngoài đùi, để bù trừ cho cơ hình lê.
Clamshell: Bài tập vỏ sò> Nằm nghiêng mở gối, lặp đi lặp lại 10-12 lần.
Side‑lying Hip Abduction: Nằm nghiêng nâng chân. Lặp đi lặp lại 10-12 lần.
Standing Kickback / bài “đá chân ra sau – dạng ngoài: Lặp đi lặp lại 10-12 lần @caothithaolu
Bước 3
Bài 1: Bài tập vỏ sò
Nguồn Bs Hoàng Quân
Thảo Lư tổng hợp và đưa lên Web
