Một mem nhóm 1 Zalo hỏi
“Giờ em mỗi lần đau thì em gồng core lên thì thấy đỡ . E có nên gồng trong mọi sinh hoạt không”
Trả lời từ Ad Kien Chivas :
“Tưởng tượng như cái bắp tay mà gồng liên tục cả ngày xem .chắc gỡ mà quăng luôn ấy.
Bác hiểu core là gì .khi đó bác sẽ hiểu nên gồng hay không ?
Một mem khác lại nghĩ, cơ core chỉ là một cơ đơn lẻ.
Và có mem còn nghĩ cổ cũng có cơ core và hỏi về cách tập cơ core cho cổ.
Và chúng ta có nên lạm dụng việc gồng cơ hay không ? Và cầu tạo cơ core ra sao ?
Mời cả nhà đọc bài viết của ad Kien Chivas
VÌ SAO CHÚNG TA KHÔNG NÊN LẠM DỤNG BRACING(GỒNG) CORE ⁉️⁉️⁉️⁉️
Đầu tiên đi lướt qua core và cấu tạo
👉Core (cơ lõi) là nhóm cơ trung tâm của cơ thể, chịu trách nhiệm ổn định và hỗ trợ cột sống, xương chậu, cũng như điều phối chuyển động giữa phần trên và dưới cơ thể.
👉Cấu tạo
Core được chia thành hai nhóm chính:
⛔️Nhóm cơ chính (Primary Core Muscles)
Cơ ngang bụng (Transverse Abdominis)
Cơ thẳng bụng (Rectus Abdominis)
Cơ chéo bụng (Internal và External Obliques)
Cơ dựng sống (Erector Spinae)
⛔️Nhóm cơ phụ (Secondary Core Muscles)
Cơ sàn chậu (Pelvic Floor Muscles)
Cơ hoành (Diaphragm)
Cơ mông (Gluteal Muscles)
Cơ vuông thắt lưng (Quadratus Lumborum)
⁉️Vậy tại sao không nên lạm dụng Gồng Core
👉Tăng stress lên cơ thể : gồng liên tục tăng áp lực lên vùng cơ bụng , hoành ,sàn chậu -> dẫn tới mỏi -> giảm hiệu suất
👉Ảnh hưởng tới nhịp thở : làm giảm khả năng giãn nở của cơ hoành và phổi -> làm mất liên kết giữa nhịp thở và vận động
👉Mất độ linh hoạt : giảm độ linh hoạt vùng khớp hông + cột sống -> gây căng cứng và dễ chấn thương
👉Gây rối loạn chức năng cơ sàn chậu : đây là vùng kiểm soát tiểu tiện + đi nặng .Nếu rối loạn thì hiểu rồi đấy 😂😂
👉Giảm hiệu quả của chức năng ổn định tự nhiên: Các nghiên cứu chỉ ra rằng cơ bụng, đặc biệt là cơ ngang bụng (transverse abdominis), hoạt động tự nhiên trong các chuyển động hàng ngày để duy trì sự ổn định. Việc liên tục gồng core có thể cản trở chức năng tự động này, làm giảm khả năng thích nghi tự nhiên của cơ thể
✅️Lời khuyên
Chỉ nên sử dụng trong các bài tập lớn , các công việc mang vác nặng hoặc các trường hợp thay đổi hướng đột ngột
Hãy tập cho đến khi thành phản xạ tự nhiên của cơ thể
Nguồn: Kien Chivas
