Mình là Bà Lư(Hoa Muống Biển Home) là phó nhóm Zalo là chủ web: Hoidaulung.com này, và mình cũng thu âm sách nói của quyển sách “Đau Lưng Tự Chữa Bệnh Không Cần Phẫu Thuật”, mình lập web này để tổng hợp kiến thức của sách và gửi video minh hoạ cho cuốn sách này.
Bà Lư có một homestay ở Làng Chài Phú Yên cũ nay thuộc Đắk Lắk, mọi người du lịch ghé ủng bà Lư nha số 0394430461
link facebook bà Lư : https://www.facebook.com/thaolu.cao
Đau lưng cấp thông thường sẽ tự giới hạn. Đó là lí do các bạn có tập gì (hoặc ko tập gì), đi bơi, đắp lá, nắn bóp đều thấy đỡ và cho rằng nó là thần dược, là tốt lắm. Khổ nỗi là cứ ngồi im, đừng làm gì, có khi cơn đau sẽ hết nhanh hơn so với tập lung tung, tập sai mọi người ạ.
Trích lời bs Hoàng Quân
Tư thế minh hoạ nằm sấp chống đau
📩 Khi bạn bị đau cấp, làm thế này để không làm rách thêm đĩa đệm:
1️⃣ Nếu đau chèn xuống chân (nghi thoát vị chèn rễ):
Đây là kiểu đau lan mông – mặt sau đùi – bắp chân.
👉 Làm bài giảm áp:
Tìm một cái bàn, lan can, hoặc ghế đá
Chống 2 tay lên lan can
Hơi đổ người về phía trước sao cho phần hông chạm vào lan can.
Gập nhẹ gối lại, sao cho chân chùng xuống, nửa thân trên tì vào người.
Cảm nhận phần lưng dưới được kéo giãn ra.
Giữ như thế 1 phút.
Sau đó đi lại khoảng 1 phút, và lặp lại việc giải áp cho tới khi hết tê.
2️⃣ Nếu đau do co cứng cơ lưng (không lan chân):
Thường do tư thế sai, gập lưng quá mức hoặc quá tải cơ.
👉 Làm bài McGill prone props (nằm sấp chống tay):
Nằm sấp.
nắm 2 tay lại, và chồng lên nhau.
đặt nhẹ cằm chồng lên 2 nắm tay đó.
➡️ Tư thế này giúp các cấu trúc phía sau cột sống đỡ bị “xé rách” giúp cơ lưng được thả lỏng, không cần gồng lên để giữ cột sống thẳng nữa.
3️⃣ Nguyên tắc chung trong cơn đau cấp:
Không cúi gập lưng.
Không xoay người.
Không bê nặng.
Không kéo giãn mạnh.
Giữ cột sống ở tư thế trung tính suốt ngày.
📌 Nếu bạn chưa biết vì sao mình đau
➡️ Đọc kỹ sách để phân biệt đúng nguyên nhân.
➡️ Hoặc đặt lịch khám với BS Hoàng Quân để kiểm tra – chẩn đoán đúng thì điều trị mới hiệu quả nhé @All
