Đau cổ vai gáy không phải lúc nào cũng do bệnh lý nặng. Trong rất nhiều trường hợp, nguyên nhân chính đến từ tư thế ngồi sai kéo dài mỗi ngày mà chúng ta không hề để ý.
Theo Bs Hoàng Quân, muốn giảm đau cổ vai gáy hiệu quả, điều quan trọng nhất không phải là tập thật nhiều động tác, mà là chỉnh lại tư thế sinh hoạt hằng ngày.
1. Muốn bớt đau cổ vai gáy – hãy bắt đầu từ tư thế ngồi
Một số nguyên tắc cơ bản nhưng thường bị bỏ qua:
- Ngồi lưng thẳng, có tựa lưng chắc chắn
- Màn hình máy tính, điện thoại ngang tầm mắt, tránh cúi gập cổ trong thời gian dài
- Vai thả lỏng, không co rút vô thức
- Cứ mỗi 30–40 phút, nên đứng dậy xoay vai, duỗi nhẹ cổ trong 1–2 phút
👉 Khi cổ không còn phải “gánh” sai tư thế, áp lực lên cơ – khớp – đĩa đệm sẽ giảm rõ rệt, từ đó giảm đau và giảm nguy cơ thoái hóa sớm.
2. Hướng dẫn bài tập cổ đơn giản tại nhà (theo Bs Hoàng Quân)
Bài tập này giúp cơ cổ khỏe và ổn định hơn, không còn “yếu do bị hành sai cách”:
- Giữ cổ ở tư thế thẳng trong 10 giây
- Nghiêng cổ sang một bên: 10 giây
- Gập cổ xuống (sấp): 10 giây
- Nghiêng sang bên còn lại: 10 giây
- Lặp lại chuỗi động tác trên 10 lần
⏱️ Thời gian ngắn nhưng nếu làm đều, bạn sẽ thấy cổ vững hơn, ít mỏi hơn sau một thời gian.
3. Vì sao đau cổ vai gáy mãi không hết?
Bs Hoàng Quân nhấn mạnh:
Cổ không yếu – mà là bị sử dụng sai cách quá lâu.
- Ngồi cúi đầu, gập cổ, co vai hàng giờ khiến cơ cổ luôn căng một chiều
- Lâu dần gây mất cân bằng cơ, đau mạn tính, dễ tái phát
- Việc chỉ tìm “động tác kéo giãn thần kỳ” nhưng vẫn ngồi sai 8 tiếng/ngày sẽ không mang lại hiệu quả lâu dài
👉 Muốn hết đau cổ vai gáy, hãy duy trì tư thế đúng suốt cả ngày:
Lưng thẳng – cổ thẳng – vai thả lỏng – mắt ngang màn hình.
4. Câu hỏi dành cho bạn
❓ Ngay lúc này, bạn có đang ngồi đúng tư thế khi đọc bài viết này không?
Hãy nhớ:
Ngồi sai 8 tiếng có thể phá sạch mọi nỗ lực tập luyện 20 phút.
