CƠN ĐAU & VÒNG LUẨN QUẨN CỦA STRESS
TẠI SAO CÀNG DI CHUYỂN LẠI CÀNG GIẢM ĐAU?
Nhiều người cứ nghĩ:
Đau = chấn thương
=>>Cứ đau là phải nằm yên
=>>Tập mà đau nghĩa là hỏng rồi
No!No! Thực ra không hẳn vậy⤵️⤵️⤵️
1️⃣CƠN ĐAU LÀ GÌ?
Cơn đau thực chất là một phản ứng cảnh báo của não bộ nhằm bảo vệ bạn. Khi não bộ nhận thấy một khu vực trên cơ thể có nguy cơ bị tổn thương, từng bị tổn thương trước đó or thậm chí chỉ là áp lực kéo dài và nó sẽ phát tín hiệu đau.
Giống như hệ thống báo động của xe máy.
👉Có thể xe bị trộm thật nhưng cũng có thể là vô tình ai đi quyẹt trúng or con mèo ,chó gì đó nhảy lên xe cũng hú inh ỏi.
Thì não cũng thế. Đôi khi nó báo động quá nhạy mà bản thân vùng cơ thể đó không thật sự có vấn đề gì nghiêm trọng.
2️⃣ ĐAU KHÔNG ĐỒNG NGHĨA VỚI CHẤN THƯƠNG
Cùng một ví dụ:
👉Bạn ngồi lâu một chỗ =>> mông và lưng ê ẩm, nhưng chả có gì rách hay tổn thương ở đó cả.
👉Bạn tập squat lần đầu, ê người vài hôm. Không phải chấn thương mà do cơ bị quá tải =>> phản ứng viêm nhẹ để thích nghi.
Đấy cũng là Đau nhưng nó ko phải CƠN ĐAU do chấn thương
3️⃣ VẬY TẠI SAO NÃO CỨ BÁO ĐAU MÃI?
Vấn đề nằm ở “NHẦM LẪN” do não bộ có thể ghi nhớ cơn đau cũ
Cho nên dù mô mềm đã lành, cơ thể phục hồi, nhưng não vẫn phát tín hiệu đau mỗi khi bạn thực hiện động tác cũ từng gây đau trước đó.
👉Nhất là với các trường hợp từng bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa…
👉Dù đã chụp MRI hết thoát vị và đã giải quyết xong viêm, chèn ép, nhưng cứ cúi xuống, xoay người là đau.
Đó là do:
✅️Stress thần kinh vùng đau cũ
✅️Não ghi nhớ cơn đau và phản xạ bảo vệ
4️⃣ VÒNG LUẨN QUẨN STRESS VÀ ĐAU
🧠Stress (thể chất & tâm lý) làm hệ thần kinh nhạy cảm hơn.
👉Khi stress, não sẽ tăng tín hiệu đau dù tổn thương không nghiêm trọng.
❌️Khi đau, cơ thể hạn chế vận động.
❌️Ít vận động làm cơ thể căng cứng.
❌️Căng cứng gây thêm áp lực => càng đau.
❌️Đau kéo dài => stress tăng.
🔁Cứ thế lặp đi lặp lại.
5️⃣VẬY TẠI SAO DI CHUYỂN NHIỀU HƠN LẠI GIẢM ĐAU?
Chuyển động đúng cách và đều đặn giúp:
✅️Giảm áp lực lên vùng cơ bị căng.
✅️Tăng tuần hoàn máu tới các vùng căng cứng.
✅️Giảm tín hiệu cảnh báo dư thừa của não.
✅️Giúp não “làm quen lại” với chuyển động mà không kích hoạt cơn đau.
Ví dụ:
Người bị thoát vị đĩa đệm nếu tập các bài nhẹ nhàng : breathing, stretch và kết hợp core stability đúng cách sẽ giảm đau đáng kể.
❌️Càng nằm yên, càng đau.
6️⃣GIẢI PHÁP PHÁ VỠ VÒNG LUẨN QUẨN
✅️Quản lý tốt Stress (hít thở đúng, thiền, nghỉ ngơi hợp lý)
✅️Chuyển động nhẹ nhàng hàng ngày, dù đau cũng không nằm một chỗ (nếu đau cấp -> tìm bs và dùng thuốc)
✅️Áp dụng các bài tập dạng breathing + core control
✅️Tăng dần vận động và phục hồi theo mức độ cho phép
👉Nếu đau bất thường hãy đi khám và dùng thuốc đúng theo bs kê đơn
⁉️ VẬY TỔNG KẾT LẠI TA CÓ GÌ ⁉️
👉Cơn đau không phải lúc nào cũng có nghĩa là tổn thương.
👉Hiểu rõ bản chất cơn đau, stress và cách não bộ ghi nhớ đau giúp bạn xử lý đúng + di chuyển và tập luyện hợp lý ==>> giảm đau hiệu quả
🫵🫵Quan trọng nhất: ĐỪNG NẰM YÊN VÀ HÃY TẬP LUYỆN
Nguồn Kien Chivas
-Thảo Lư-
