[ARCH BÀN CHÂN — NỀN TẢNG QUAN TRỌNG HAY BỊ BỎ QUÊN]
Bạn có hay bị đau đầu gối, đau lưng dưới khi tập thể dục hay thậm chí là khi đứng lâu 🤔
Bạn có cảm thấy mình tập squat, chạy bộ chưa được vững vàng? Rất có thể, vấn đề nằm ở một “nền tảng” quan trọng mà ít ai để ý ⤵️⤵️
👉👉Đó là BÀN CHÂN của bạn!
Nghe có vẻ hài hước nhưng thực tế cái cách chúng ta đặt chân chính là yếu tố ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể =>> từ gót chân lên đến đầu gối, hông và thậm chí là cột sống.
⚠️Rất nhiều người tập gym, chạy bộ, thậm chí các HLV vẫn đang đi đứng và tập sai chỉ vì không kiểm soát được arch bàn chân và không biết tripod foot là gì. Hậu quả là sai lệch toàn bộ chuỗi chuyển động (kinetic chain) và lâu dài dễ dẫn tới
❌️Đau khớp gối
❌️Đau thắt lưng, TVĐĐ
❌️Lệch hông, nghiêng người
❌️Kém ổn định khi squat, deadlift, lunge, run
🏃3 VÒM BÀN CHÂN (ARCHES) & CƠ CHẾ TẢI LỰC
Bàn chân có 3 arch tạo thành kết cấu đàn hồi giúp:
✅️Chịu tải trọng cơ thể
✅️Hấp thụ sốc khi di chuyển
✅️Duy trì trục cơ thể ổn định
👉Vòm Dài Phía Trong (Medial Longitudinal Arch): Đây là vòm cao nhất và dễ thấy nhất, chạy dọc theo phía lòng bàn chân của bạn. Hãy thử nhấc một chân lên, bạn sẽ thấy nó tạo ra một khoảng trống giữa bàn chân và mặt đất. Vòm này cực kỳ quan trọng trong việc hấp thụ lực và giúp chúng ta di chuyển linh hoạt.
👉Vòm Dài Phía Ngoài (Lateral Longitudinal Arch): Thấp hơn vòm phía trong một chút, vòm này chạy dọc theo mép ngoài bàn chân. Nó giúp ổn định bàn chân và chịu tải trọng.
👉Vòm Ngang (Transverse Arch): Vòm này chạy ngang qua phần giữa bàn chân, gần các ngón chân. Nó giúp phân tán đều trọng lượng cơ thể qua chiều ngang của bàn chân.
(Xem hình để rõ vị trí và hướng lực)
✅️TRIPOD FOOT — CÁCH ĐẶT CHÂN CHUẨN
Để arch hoạt động đúng và giữ trục cơ thể thẳng, phải setup 3 điểm tripod như kiềng 3 chân
🦶Gót chân (Heel): Điểm tựa phía sau.
🦶Gốc ngón cái (First Metatarsal Head): Phần ụ xương nhô ra ở gốc ngón chân cái.
🦶Gốc ngón út (Fifth Metatarsal Head): Phần ụ xương nhô ra ở gốc ngón chân út.
Giữ lực đều lên 3 điểm này khi đứng, squat, chạy, lunge, deadlift.
⚠️Sai lầm thường gặp:
❌️ Đổ lực vào trong (Overpronation): Hay còn gọi là “sập vòm bàn chân”. Khi đó, lòng bàn chân của bạn bị bẹt xuống, trọng tâm dồn vào phía trong. Điều này có thể khiến đầu gối bị “chụm” vào nhau, gây áp lực lên khớp gối và hông.
❌️Nghiêng bàn chân ra ngoài (Oversupination): Ngược lại với sập vòm, lúc này bạn lại dồn trọng tâm quá nhiều ra phía ngoài bàn chân, khiến lòng bàn chân bị cong vút lên. Điều này cũng gây mất cân bằng và áp lực không đều lên cơ thể.
==>> Cả hai tình trạng trên đều dẫn đến việc cơ thể bị lệch trục, từ bàn chân lên đến đầu gối, hông và cột sống, dễ dẫn đến đau nhức và chấn thương.
🔥Dẫn đến lệch trục từ bàn chân lên đầu gối, hông, cột sống.
🦿Hãy kiểm soát tốt arch và tripod foot là chìa khóa để tối ưu form tập, giảm chấn thương, bảo vệ cột sống và tăng hiệu suất vận động
link mua giày :
Giày cũng là thủ phạm đấy
Hãy chọn các đôi giày ⤵️⤵️⤵️
https://s.shopee.vn/2B2d0Qwl2w
BẠN CÓ BIẾT NHỮNG ĐÔI GIÀY ĐANG “ÂM THẦM” PHÁ HỦY BÀN CHÂN CON BẠN!
⁉️VÌ SAO?
🔸️Trẻ nhỏ sinh ra chân phẳng, vòm chân hình thành từ 6-10 tuổi.
🔸️Bàn chân cần cảm nhận mặt đất để phát triển cơ-xương đúng cách thông qua não
🔸️Nhưng giày đế dày, mũi bó, cứng làm chân yếu dần, mất chức năng vốn có.
➖️Bản thân mình từng gặp rất nhiều ca:
❌️Người lớn đau đầu gối, lệch dáng
❌️Trẻ em vòm chân sập, dáng đi xấu
❌️Dân văn phòng đứng lâu đau bàn chân, mỏi lưng
👉Và nguyên nhân lại đến từ đôi giày
❌️Trẻ em thì mang các đôi giày quá cứng -bó
❌️Người thì đi các đôi giày da , cao gót …
✅️GIẢI PHÁP:
Trẻ em: giày đế mỏng, mềm, mũi rộng
Người lớn: chuyển dần sang giày barefoot ,búp bê
🫵TUY NHIÊN Nếu bàn chân “không gây ảnh hưởng tới sinh hoạt, vận động, không gây đau nhức hay rối loạn dáng đi” thì KHÔNG nên can thiệp quá đà.
✅️Cơ thể mỗi người có những sự khác biệt về cấu trúc giải phẫu. Có người tự nhiên bàn chân hơi bẹt nhưng không hề đau, vận động tốt thì không sao.
✅️Nếu cố ép chỉnh lại khi cơ thể vốn đã thích nghi ổn, rất dễ gây mất cân bằng trục cơ-xương, làm đau ở các khớp khác hoặc ảnh hưởng thăng bằng tự nhiên.
🔥VÀ HÃY LUÔN NHỚ RẰNG:
Bàn chân là nền móng của cơ thể.
Muốn dáng chuẩn, vận động tốt, khớp khỏe — phải bắt đầu từ đôi chân.
https://www.facebook.com/share/v/1BXxbiDbgG/?mibextid=D5vuiz
