⛔️Khi gặp vấn đề Lưng (điển hình là TVDD)
Vô nhóm mn hay nghe về Core ( cơ lõi ) nhiều .Nay em tản mạn về chút “bộ khung chống đỡ” của cơ thể mà dễ bỏ qua nhé hẹ hẹ
📌POSTERIOR CHAIN – Chuỗi cơ bị bỏ quên nhưng quyết định sức khỏe cột sống
⛔️Khi gặp vấn đề Lưng (điển hình là TVDD) – Thường được khuyên là hãy chú ý tới Core (hay còn gọi là Cơ Lõi)
🔥NHƯNG mn quên rằng cơ thể chúng ta là 1 chuỗi chuyển động vận hành đồng đều .Vì vậy chỉ cần 1 thằng yếu sẽ có thằng khác bù trừ
👉Và trong thế giới hiện đại, hầu hết các hoạt động thường ngày của chúng ta đều hướng về phía trước (do mắt đk ) -> từ việc ngồi làm việc nhiều giờ, cúi gằm mặt vào điện thoại, cho đến việc đẩy và với đồ vật -> tất cả đều ưu tiên kích hoạt chuỗi cơ trước (anterior chain) bao gồm cơ ngực, cơ bụng và cơ đùi trước.
❌️Hậu quả là gì 🤔🤔
⚠️Chuỗi cơ trước trở nên quá tải và co rút.( hay còn nói là chuỗi trước khỏe hơn chuỗi sau )
⚠️ Trong khi đó, chuỗi cơ sau (gồm cơ lưng, cơ mông, gân kheo ,bắp chuối …) lại bị bỏ quên và teo yếu dần.
Đây chính là khởi đầu của một mất cân bằng cơ – khớp nguy hiểm.
👌Vì sao Chuỗi sau ( Posterior chain ) lại quan trọng
✅️Nhiều cơ hơn: Posterior chain trải dài từ gáy -> lưng -> mông -> gân kheo -> bắp chân và gồm nhiều cơ lớn để giữ, kéo, ổn định
👉Lưng : Trapezius, Rhomboid, Erector spinae, Latissimus dorsi …
👉Mông: Gluteus maximus/medius
👉Đùi sau : Biceps femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
👉Bắp chuối : Gastrocnemius, Soleus
✅️Hấp thụ lực, ổn định cột sống, tạo sức mạnh cho chạy, nhảy, nâng…
✅️Trọng tâm cơ thể có xu hướng hơi lệch về trước -> các cơ sau phải khỏe + bền để “giữ thăng bằng”.
🚫Hậu quả khi Chuỗi Sau yếu ???
⚠️Thay đổi dáng đứng: Vai đổ về trước ( xoay trong) , gù lưng, bụng xệ, và mất đi đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống->> Tư thế xấu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu của sự sụp đổ cấu trúc.
⚠️Tăng áp lực lên cột sống: Khi cơ mông và cơ lưng không còn đủ khỏe để nâng đỡ và ổn định, toàn bộ trọng lực sẽ dồn thẳng lên các đĩa đệm và khớp cột sống. Nghe quen chứ ->>thoát vị đĩa đệm (TVDD) đấy 😂
⚠️Giảm khả năng hấp thụ lực: Các hoạt động hàng ngày như đi lại, chạy bộ hay nâng vật nặng sẽ trở nên nguy hiểm hơn. Lực tác động không được chuỗi cơ sau phân tán mà dồn trực tiếp vào khớp gối, khớp hông, và vùng thắt lưng, gây ra chấn thương.
✅️✅️NÊN KẾT LẠI CHỈ 1 CÂU THÔI
“Core khỏe, posterior chain mạnh” = công thức vàng để bảo vệ lưng và khớp 👌👌
Chúc mọi người tập luyện an toàn và thông minh👌
Nguồn Admin Kien Chivas
https://www.facebook.com/share/p/1766H4iMLg
Những người có thể hỗ trợ cho anh chị
Bs Hoàng Quân(Hà Nội): Chuyên khoa thần kinh, cơ xương khớp
Đăng kí khám qua số điện thoại: 0333.775.885
Admin Thảo Lư : chuyên cung cấp video minh hoạ cho sách, giải đáp một số thắc mắc trong quá trình đọc sách.
Bà Lư cũng mở một homestay tại một Làng Chài nhỏ xinh đẹp ở Phú Yên(Tỉnh ĐakLak)
Nhận video minh hoạ cho sách hay ghé Phú Yên du lịch ủng hộ home bà Lư gọi qua số: 0394430461 (zalo)
Hoặc facebook :
https://www.facebook.com/share/1BHo53hy74/?mibextid=qi2Omg
Admin Kien Chivas (Vũng Tàu) : hướng dẫn động tác, tư vấn dinh dưỡng.
Admin Kien có phòng Gym tại Vũng Tàu, các mem ở Vũng Tàu có thể ghé ủng hộ Kiên qua facebook
