Mình là Thảo Lư (Bà Lư) là phó nhóm Zalo là chủ web: Hoidaulung.com này, và mình cũng thu âm sách nói của quyển sách “Đau Lưng Tự Chữa Bệnh Không Cần Phẫu Thuật”,
Mình lập web này để tổng hợp kiến thức của sách và gửi video minh hoạ cho cuốn sách này.
Bà Lư có một homestay ở Làng Chài Phú Yên cũ nay thuộc Đắk Lắk, mọi người du lịch ghé ủng bà Lư nha số 0394430461
Link facebook bà Lư : https://www.facebook.com/thaolu.cao
Tư thế xấu: Nằm nghiêng gập người ôm bụng như con tôm, nằm ngửa với nệm cứng không có gì đỡ vào thắt lưng.
Cách khắc phục:
Ngủ đúng = hỗ trợ điều trị thoát vị mỗi đêm.
Dù nằm nghiêng hay nằm ngửa, quan trọng là giữ cột sống thẳng hàng – không lệch – không gập gối quá cao.
👉 Nằm nghiêng: gối thấp, lưng thẳng, co nhẹ chân, chêm gối giữa 2 đầu gối.
👉 Nằm ngửa: gối kê vừa đủ – không để đầu quá cao, nệm mềm vừa đủ lún mông hoặc đệm nhẹ vào vùng thắt lưng nếu nệm cứng, ko để lưng bị võng.
Ngày mai lưng bạn khỏe lên hay không, phụ thuộc vào cách bạn ngủ tối nay.
👉 Nằm đúng, gối đúng, tắt điện thoại, đừng nằm nghiêng gập người ôm bụng như con tôm, cũng đừng nằm ngửa với nệm cứng quá mà không có gì đỡ vào thắt lưng
Ngủ không phải chỉ để nghỉ – ngủ là để phục hồi. Ngủ nghiêm túc vào.
(Trích Bs Hoàng Quân)
Một chiếc gối dưới đầu gối khi nằm ngửa có thể làm cơn đau trầm trọng hơn vì nó làm cho cột sống thắt lưng bị dẹt vào đệm.
-Cách nằm xuống giường đúng: Không thả mình tự do từ trên xuống, bắt đầu ngồi xuống giường lưng thẳng, nghiêng người sang bên hạ tay thuận xuống, từ từ nghiêng người đặt lưng xuống giường.
Cách thức dậy: Đừng vội thức dậy ngay, nằm thêm một lúc nữa Chống tay từ từ ngồi dậy, rồi từ từ đứng lên. Tránh uốn cong cột sống càng nhiều càng tốt. Cách tốt nhất là sử dụng một đôi giày lười để khỏi cúi xuống xỏ giày.
Tập một vài chu kỳ mèo lạc đà để cột sống hoạt động trơn tru hơn.
Chú ý: Không nên nằm võng, miếng futon, thảm yoga, phản cứng, chiếu, nền đất…
Cách chọn nệm: Nệm có độ cứng vừa đủ, tuỳ vào kích cỡ mông khiến mông lún xuống, lưng thẳng chạm xuống nệm.
Các loại nệm có chất liệu gòn ép, cao su non tổng hợp(yêu cầu chọn loại cao su dành riêng cho người đau lưng) Mọi người nên đi ra tiệm nằm thử sẽ tốt hơn.
Nằm hẳn 30p, chỗ nào bán cho nằm thử 1 ngày luôn càng tốt.
Review chứ không bán, mọi người chỉ thực sự mua khi đến cửa hàng nằm thử, không nên mua online em review nệm gòn ép Sông Hồng:
Vì sao review nệm này:
Em review nệm Sông Hồng vì có 2 mem trong nhóm đề xuất, a chị nên đi nằm thử trước khi mua vì nệm này cũng đắt(lưu ý là em không bán nhé, review thôi ạ)
Vì sao review nệm này:
Em review nệm Sông Hồng vì có 2 mem trong nhóm đề xuất, a chị nên đi nằm thử trước khi mua vì nệm này cũng đắt(lưu ý là em không bán nhé, review thôi ạ)
-Cách nằm xuống giường đúng: Không thả mình tự do từ trên xuống, bắt đầu ngồi xuống giường lưng thẳng, nghiêng người sang bên hạ tay thuận xuống, từ từ nghiêng người đặt lưng xuống giường.
Cách thức dậy: Đừng vội thức dậy ngay, nằm thêm một lúc nữa thử tập các bài làm ấm cơ thể. Chống tay từ từ ngồi dậy, rồi từ từ đứng lên.
Ảnh minh hoạ nằm nghiêng
Trong clip này bs Quân có nói về cách chọn nệm
https://vt.tiktok.com/ZShtTPYjj
Em review nệm Sông Hồng vì có 2 mem trong nhóm đề xuất, a chị nên đi nằm thử trước khi mua vì nệm này cũng đắt(lưu ý là em không bán nhé, review thôi ạ)
https://www.facebook.com/share/1BHo53hy74/?mibextid=qi2Omg
🛌 Ngủ đúng = hỗ trợ điều trị thoát vị mỗi đêm.
Dù nằm nghiêng hay nằm ngửa, quan trọng là giữ cột sống thẳng hàng – không lệch – không gập gối quá cao.
👉 Nằm nghiêng: gối thấp, lưn thẳng, co nhẹ chân, chêm gối giữa 2 đầu gối.
👉 Nằm ngửa: gối kê vừa đủ – không để đầu quá cao, nệm mềm vừa đủ lún mông hoặc đệm nhẹ vào vùng thắt lưng nếu nệm cứng, ko để lưng bị võng. (Trích Bs Hoàng Quân)
Ngủ đúng, mai còn có sức tập
Xem thêm bài viết về nệm cho người đau lưng
Ngủ cũng phải đúng (theo McGill)
Ngủ sai tư thế = phá cột sống suốt 6–8 tiếng.
McGill nhấn mạnh: ngủ là lúc đĩa đệm hồi phục, nhưng chỉ khi bạn giữ được cột sống trung tính.
👉chọn nệm phù hợp: vừa đủ mềm để mông lún xuống, thắt lưng chạm xuống nệm
👉 Nằm nghiêng: co nhẹ gối, kẹp gối giữa hai chân, lưng thẳng.
👉 Nếu nệm cứng, nằm ngửa: kê gối dưới thắt lưng để giữ đường cong sinh lý.
❌ Tránh tránh xoắn người, tránh gối quá cao hoặc quá mềm.
Ngủ đúng không cần cố gắng gì thêm, nhưng làm sai thì sáng dậy lưng sẽ trả giá.
Nếu quên chi tiết, mở lại sách Back Mechanic đọc chương 16 nhé — @All đã viết rất rõ rồi.
Đọc bổ sung thêm về cách chọn nệm ở Bài viết này:
